Wohltuende Gedanken

Ich werde mit Sicherheit noch mehr zur „kognitiven Verhaltenstherapie (KVT)“ oder der „Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (REVT)“ schreiben. Die wichtigste Botschaft dabei lautet: Gedanken erzeugen Emotionen und Handlungen. Gedanken können, genau wie andere Tätigkeiten, bewusst gewählt, erlernt und verändert werden. Zur Einstimmung hier eine kleine Präsentation zum ausprobieren und reflektieren: Loslassen.

Getting Things Done (GTD) Digitalfassung

Für die Einleitung bitte im Eintrag GTD-Analog nachsehen.

Nach einigen Versuchen mit sehr schönen Programmen, von denen ich vor allem das TiddlyWiki besonders erwähnen will (und auch noch für andere Zwecke nutze), bin ich zu dem Schluss gekommen, dass mir auch gelegentliche Aufzeichnungen am PC helfen können mich zu organisieren, sofern sie einfach zu handhaben sind.

Es ist, wie sollte es anderes sein, eine schlichte und plattformunabhängige Lösung. Es gibt ein Verzeichnis mit mehreren Textdateien, die mit einem einfachen Texteditor bearbeitet werden und zeilenweise Einträge enthalten. Die Dateien werden über ein einfaches Skript in der jeweils neuen Fassung auf den USB-Stick übertragen und bei Bedarf mitgenommen.

Typische Namen für die Dateien lauten: @Besorgungen, @Telefon, @WartenAuf…

Kurze Anleitung zum Glücklichsein

• Gute Beziehungen zu Freunden und Familie pflegen.
• Sexuell aktiv bleiben – am besten mit dem selben Partner.
• Dem Leben einen Sinn geben: durch Kinder, Job, ehrenamtliches Engagement, Glaube…
• In Erlebnisse investieren anstatt in Besitztümer.
• Sich von einer Sache ganz und gar fesseln lassen.
• Anderen öfter eine Freude machen.
• Dankbarkeit zeigen.
• Ärgernisse im Alltag nicht zu sehr beachten.
• Sich auf die schönen Seiten des Lebens konzentrieren und an Kleinigkeiten freuen.

Quelle: Zeitschrift „Mein Ich“ Mai 2007

Etwas Gutes für einen Freund

Haben Sie heute schon wohlwollend an Ihren Freund gedacht? Ihm eine Freude gemacht, weil er immer für Sie da ist?

Weil er ihnen zur Seite steht auch wenn es schwierig wird. Weil er sich freut wenn es Ihnen gut geht und er leidet wenn es ihnen schlecht geht. Weil er Ihre Schwächen kennt und akzeptiert, Ihre Stärken kennt und sie ermutigt, sie ohne Vorbehalte liebt, wenn Sie es zulassen.

Vielleicht schauen Sie ihm dafür einfach mit einem freundlichen Lächeln in die Augen, am besten gleich – vor einem Spiegel.

Einsamkeit überwinden

Neulich hat mich ein Freund gefragt, wie er seine Einsamkeit überwinden könne. Er hoffte von mir einige Tipps zur Freizeitgestaltung und evtl. auch die ein oder andere wirksame „Flirtmasche“ kennen zu lernen (von mir?!).

Vielleicht wollte er auch nur auf sehr subtile Hinweise auf mein „Einsiedlerdasein“ und meine ersten „Verwahrlosungstendenzen“ hinweisen.

Da ich mich aus gegebenem Anlass damit beschäftige konnte ich natürlich die ersten Hinweise geben. Die Hausaufgaben machen wir beide dann aber schön selber:

Gesundheitsratschläge für Gesunde

Das ist ein Versuch die mir bekannten „Gesundheitsregeln“ zusammenzufassen. Ich kann über deren Richtigkeit nicht viel sagen und habe auch keine verlässlichen Quellenangaben.

Die Empfehlungen gelten sowieso nur, solange keine medizinischen Gründe etwas anderes vorschreiben. Ärztlich verordnete Diäten, Laborwerte und Empfehlungen haben Vorrang.

• „Body Mass Index“ (BMI) kleiner als 30 kg / m²
  (Gewicht in kg geteilt durch Körpergröße in m zum Quadrat)
• Bauchumfang bei Männern kleiner als 102 cm
• Bauchumfang bei Frauen kleiner als 88 cm
• Taillen-Umfang zu Hüft-Umfang „Waist to Hip Ratio“ (WHR)
  bei Männern unter 1,00
• Taillen-Umfang zu Hüft-Umfang „Waist to Hip Ratio“ (WHR)
  bei Frauen unter 0,85
• Blutdruck (kleiner als 140 / 90 mm Hg) und Blutfettwerte überwachen
• familiäre Vorbelastung beachten (bei mir z.B. Diabetes)
• viel Gemüse und Obst essen
• viel Wasser trinken
• wenig Alkohol trinken
• mehrmals die Woche leichten Ausdauersport betreiben
• die Gesundheit pflegen bevor man erkrankt
• sich regelmäßig etwas Gutes tun („Seelenbalsam“)

Bleibt abzuwarten ob ich mich auch daran halte.

Getting Things Done (GTD) Analogfassung

Die bekannte Methode der Selbstorganisation „Getting Things Done“ (GTD) nach David Allen. Im Internet, insbesondere der Blogger-Szene, findet man jede Menge Infos dazu. Das deutsche Taschenbuch trägt den vielsagenden Titel „Wie ich die Dinge geregelt kriege“. Hier mein Schmalspur-Beitrag zum Thema.